Tapis de marche ou tapis de course : lequel est le plus efficace pour le cardio ?

L'exercice cardiovasculaire, souvent appelé cardio, est essentiel pour maintenir une bonne santé cardiaque, améliorer l'endurance et brûler des calories. Que vous soyez amateur ou débutant, intégrer le cardio à votre routine sportive est essentiel pour atteindre vos objectifs santé. Dans le monde du fitness actuel, les tapis de marche et les tapis de course sont deux options populaires pour les entraînements cardio en intérieur. Tous deux constituent d'excellents moyens de rester actif, mais comment se comparent-ils en termes d'efficacité cardio ?

Dans cet article, nous explorerons les avantages cardio des tapis de marche par rapport aux tapis de course, afin de vous aider à choisir l'équipement le plus adapté à vos objectifs fitness. Que vous visiez des entraînements de haute intensité, d'endurance ou que vous recherchiez simplement une activité à faible impact, nous analyserons les avantages et les inconvénients de chaque appareil pour vous aider à faire un choix éclairé.

Entraînements d'intensité plus élevée

En matière d' intensité , les tapis de course sont des équipements polyvalents. Ils offrent une gamme de fonctionnalités qui vous permettent de repousser vos limites et d'atteindre de nouveaux sommets lors de vos séances de cardio. Courir ou sprinter sur un tapis de course sollicite votre système cardiovasculaire à une intensité plus élevée, vous aidant ainsi à développer votre endurance et à brûler plus de calories.

• Réglages de vitesse : Les tapis de course sont dotés de réglages de vitesse réglables, vous permettant de passer d'une marche légère à un jogging rapide ou à un sprint intense. Ils sont donc parfaits pour ceux qui souhaitent intégrer l'entraînement fractionné ou l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) à leur routine.
• Options d'inclinaison : De nombreux tapis de course modernes offrent des fonctions d'inclinaison qui simulent la course en montée. Cela vous permet d'augmenter l'intensité de votre entraînement sans augmenter votre vitesse. Marcher ou courir sur une pente sollicite vos muscles plus intensément, notamment ceux des fessiers , des ischio-jambiers et des mollets , tout en augmentant votre rythme cardiaque pour un cardio plus efficace.

Pour ceux qui cherchent à brûler plus de calories et à mettre leur endurance à l'épreuve, un tapis de course permet de repousser ses limites avec des entraînements plus intenses. Grâce à ses vitesses et ses options d'inclinaison réglables, le tapis de course est un choix idéal pour les séances de cardio intenses .

Entraînement cardio varié

Les tapis de course offrent une grande variété d’options d’entraînement qui répondent à différents objectifs cardio :

• Entraînement d'endurance : Si vous souhaitez développer votre endurance cardiovasculaire, un tapis de course offre un entraînement régulier et d'intensité modérée. Vous pouvez définir un rythme et courir ou marcher pendant de longues périodes, ce qui est essentiel pour améliorer votre endurance.
• Entraînement fractionné : Grâce à la possibilité de régler la vitesse et l'inclinaison, les tapis de course sont parfaits pour le HIIT et autres programmes d'entraînement fractionné. Ces types d'entraînement alternent des séances intenses et des périodes de récupération, contribuant ainsi à améliorer les capacités aérobies et anaérobies.

Avec la variété de fonctionnalités d'un tapis roulant, telles que des entraînements personnalisables et plusieurs niveaux d'intensité, il est parfait pour les utilisateurs qui se concentrent sur l'amélioration de la santé cardiovasculaire , de l'endurance musculaire et des performances physiques globales .

Cardio à faible impact régulier

Les tapis de marche sont conçus pour les entraînements cardio de faible intensité . Ils sont parfaits pour les personnes qui privilégient une routine d'exercices plus douce ou qui souhaitent privilégier des exercices doux pour les articulations . Leur principal avantage est qu'ils offrent un entraînement cardio régulier et à faible impact , ménageant les genoux, les hanches et les chevilles.

• Idéal pour les débutants : Si vous débutez votre parcours de remise en forme ou souffrez de blessures, les tapis de marche sont un excellent moyen de commencer progressivement une activité cardio régulière sans solliciter inutilement votre corps. Leur faible impact en fait une option idéale pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou les personnes âgées qui souhaitent rester actives.
• Doux pour les articulations : Contrairement à la course sur tapis roulant, qui peut être dure pour les articulations, les tapis de marche permettent une marche fluide et régulière, à un rythme facile à maintenir sur de longues périodes. C'est particulièrement bénéfique pour ceux qui privilégient les longues séances de marche pour favoriser la perte de poids ou la forme physique générale.

Pour les personnes à la recherche d'une routine cardio régulière et douce pour le corps, les tapis de marche sont un excellent choix pour un entraînement cardio à faible impact . Ils sont parfaits pour une marche quotidienne et vous aident à rester actif sans les risques de blessures parfois associés aux entraînements plus intenses sur tapis de course.

Idéal pour les entraînements de longue durée

Si vous privilégiez le développement de votre endurance par des séances cardio longues et régulières, les tapis de marche sont un excellent choix. Si les tapis de course peuvent être utilisés aussi bien pour de courtes périodes d'activité intense que pour des entraînements de longue durée, les tapis de marche sont particulièrement adaptés aux séances de marche prolongées .

• Marche continue : De nombreux tapis de marche offrent un rythme doux et régulier qui permet aux utilisateurs de marcher pendant de longues périodes sans avoir à ajuster fréquemment leur vitesse. Que vous souhaitiez marcher au travail ou faire une longue promenade dans le cadre de votre programme de remise en forme, les tapis de marche offrent une plateforme stable pour atteindre vos objectifs.
• Facile à utiliser pour des séances plus longues : Les tapis de marche étant généralement plus petits, plus silencieux et moins intimidants que les tapis de course, ils sont parfaits pour les personnes souhaitant pratiquer des activités de faible intensité pendant de longues périodes. Vous pouvez facilement installer votre tapis de marche devant la télévision ou à votre bureau, ce qui vous permet de rester actif tout en effectuant d'autres tâches.

Les tapis de marche constituent donc un excellent choix pour ceux qui recherchent un entraînement cardio régulier et de faible intensité sur de longues périodes, comme une marche de 30 à 60 minutes ou plus. Ils sont particulièrement adaptés à ceux qui recherchent un entraînement moins exigeant que les intervalles à haute intensité proposés par les tapis de course.

Intensité modérée ou élevée

Lorsqu'il s'agit de décider quelle machine est la mieux adaptée à vos objectifs cardio, il est essentiel de comprendre votre niveau de forme physique et l'intensité des entraînements que vous aimez.

• Les tapis de course sont particulièrement adaptés aux personnes souhaitant repousser leurs limites cardio . Si vous aimez courir, sprinter ou intégrer des entraînements fractionnés à votre programme de fitness, un tapis de course est la meilleure option. La possibilité de régler la vitesse et l'inclinaison offre une grande flexibilité pour les entraînements à haute intensité , parfaits pour brûler rapidement des calories et développer l'endurance cardiovasculaire.

• Les tapis de marche sont parfaits pour ceux qui privilégient un entraînement cardio modéré et peu intense, plus doux pour les articulations. Ils sont parfaits pour ceux qui souhaitent rester actifs grâce à une marche régulière, sans l'intensité de la course ou du sprint. Si votre objectif est simplement de rester en forme grâce à la marche régulière ou au jogging léger, les tapis de marche constituent une excellente solution pour maintenir votre niveau d'activité quotidien.

En fin de compte, votre choix dépend de vos objectifs de remise en forme , de votre niveau de forme actuel et de l’intensité de vos entraînements cardio souhaités.

En matière d'entraînement cardio, les tapis de marche et les tapis de course offrent des avantages uniques qui répondent à différents besoins. Les tapis de course sont plus efficaces pour les entraînements de haute intensité, offrant une plus grande polyvalence grâce à leurs options de vitesse et d'inclinaison. Ils sont donc parfaits pour la course, le sprint ou l'entraînement fractionné. Les tapis de marche , quant à eux, offrent un entraînement cardio régulier et à faible impact, ce qui les rend parfaits pour les longues séances de marche, les débutants ou toute personne recherchant une option cardio plus douce et respectueuse des articulations.

En fin de compte, le choix d'un tapis de course ou d'un tapis de marche dépend de vos objectifs sportifs et du niveau d'intensité souhaité. Si vous souhaitez mettre votre endurance à l'épreuve et brûler des calories rapidement, un tapis de course sera probablement le meilleur choix. Mais si vous recherchez un entraînement régulier et à faible impact qui s'intègre à votre routine quotidienne, un tapis de marche pourrait être le complément idéal à votre salle de sport à domicile.