Avantages des rameurs : 56 bienfaits pour la santé à connaître

Différents types d'exercices offrent des bienfaits uniques pour la santé, mais l'aviron est une activité remarquable qui allie mouvements du corps entier, entraînement cardiovasculaire et musculation. Que vous utilisiez un rameur d'intérieur ou que vous ramiez sur l'eau, cet entraînement polyvalent a prouvé son efficacité pour améliorer le bien-être physique, mental et émotionnel. S'appuyant sur plus de 160 études et 70 heures de recherche, voici une analyse complète des 56 bienfaits du rameur pour la santé , classés par catégories.

L'aviron est un excellent exercice aérobique qui favorise la santé cardiaque. Des études montrent qu'il peut :

• Réduire le risque de maladie cardiaque de 36 %.
• Baisse de la pression artérielle systolique de 9,2 % après six mois d’aviron.
• Diminuer la pression artérielle diastolique de 9 % au cours de la même période.
• Améliorez votre taux de cholestérol, avec une réduction du cholestérol LDL de 8,9 % en seulement six semaines.
• Réduisez les niveaux de triglycérides de 1,3 % après six semaines d’entraînement régulier.
• Taux de mortalité par maladies cardiovasculaires inférieurs de 59 % par rapport aux non-rameurs.

L'aviron sollicite 86 % des muscles du corps , ce qui en fait l'un des exercices corporels les plus efficaces.

• Il utilise 65 à 75 % des muscles du bas du corps et 25 à 35 % des muscles du haut du corps par coup.
• Renforce les muscles du dos de 33,9 % en six semaines.
• Améliore la flexion du tronc de 104,3 % et l'extension du tronc de 23,7 %.
• Améliore la force de préhension jusqu'à 36,6 % en huit semaines.
• Augmente l'endurance avec une augmentation de 11,8 % du seuil de lactate après 12 semaines.

Pour les personnes âgées, l’aviron offre des avantages en matière de musculation similaires aux exercices de résistance, améliorant la posture, la mobilité et la force fonctionnelle.

L'aviron est un exercice efficace pour brûler des calories, ce qui en fait une excellente option pour perdre du poids :

• Réduit la graisse corporelle de 5,4 à 16,1 % après quatre semaines d’utilisation régulière.
• Brûle 255 à 440 calories par heure selon l’intensité.
• Réduit les niveaux de leptine (l'hormone de la graisse) de 35,4 %, améliorant ainsi la satiété.
• Combine cardio et force, ce qui entraîne un effet de postcombustion plus important que le vélo ou la marche.

Pour ceux qui gèrent le diabète, l’aviron change la donne :

• Diminue la glycémie de 8,5 % en huit semaines.
• Réduit l’HbA1C (taux de sucre moyen dans le sang) de 3,9 %, aidant ainsi à prévenir les complications.

Des exercices comme l’aviron aident à réduire le cortisol, l’hormone du stress, tout en augmentant les endorphines, qui améliorent l’humeur.

• Soulage l’anxiété et la dépression grâce à un mouvement rythmique et méditatif.
• Encourage le travail d’équipe et la connexion lorsqu’il est effectué en groupe, améliorant ainsi le bien-être émotionnel.

Les exercices d’aérobic, notamment l’aviron, jouent un rôle dans la prévention du déclin cognitif :

• Augmente le volume de l'hippocampe (clé de la mémoire) jusqu'à 3,2 % après 12 semaines.
• Améliore le temps de réaction de 12,4 à 24,2 %.
• Augmente le taux sérique de BDNF (une protéine qui soutient la fonction cérébrale) de 45 %, améliorant ainsi la concentration et la mémoire.

L'aviron est un exercice de port de poids qui favorise la santé des os :

• Ralentit la perte minérale osseuse, en particulier chez les personnes âgées.
• Améliore la densité de la masse osseuse dans la partie inférieure de la colonne lombaire de 2,9 %.
• Améliore la composition minérale osseuse globale de 4,2 %.

Le mouvement fluide et à faible impact de l’aviron en fait un excellent choix pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d’arthrite.

• Réduit la raideur et la douleur articulaires tout en favorisant la mobilité.
• Augmente le couple de l’articulation lombaire de 31,2 à 43,5 %, améliorant ainsi la force et la stabilité.

L’aviron peut améliorer la qualité de vie des survivants du cancer et contribuer à réduire le risque de cancer :

• Réduit le risque de développer 13 types de cancer grâce à une activité aérobique régulière.
• Améliore la fonction du bras et de l’épaule de 19,5 % chez les survivantes du cancer du sein après quatre mois.
• Améliore la fonction globale des membres supérieurs de 17 %.

1. Quels muscles l'aviron fait-il travailler ?

L'aviron sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les trapèzes, les grands dorsaux, les biceps, les triceps, les abdominaux, les obliques, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. C'est un véritable entraînement pour tout le corps !

2. L’aviron peut-il vous aider à perdre la graisse du ventre ?

Oui ! L'aviron sollicite le tronc, imitant le mouvement des abdominaux, ce qui renforce et tonifie les muscles abdominaux.

3. L’aviron est-il sécuritaire pour les personnes âgées ?

Absolument. L'aviron est un exercice à faible impact, qui favorise la densité osseuse et améliore la posture, ce qui en fait un exercice idéal pour les seniors.

4. Comment l’aviron peut-il améliorer le sommeil ?

Des séances d'aviron modérées peuvent réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Pour de meilleurs résultats, évitez les séances d'aviron vigoureuses avant le coucher.

L'aviron combine cardio, musculation et souplesse en un seul entraînement efficace. Que votre objectif soit la perte de poids, une meilleure santé cardiaque ou une meilleure lucidité, l'aviron peut transformer votre parcours de remise en forme. De plus, grâce à sa conception à faible impact, il convient à presque tous, des débutants aux athlètes de haut niveau, en passant par les seniors.

Prêt à vous lancer ? Intégrez l'aviron à votre routine et découvrez ses incroyables bienfaits pour la santé.