Vorteile von Rudergeräten: 56 gesundheitliche Vorteile, die Sie kennen sollten

Verschiedene Arten von Übungen bieten einzigartige gesundheitliche Vorteile, aber eine herausragende Aktivität, die Ganzkörperbewegung mit Herz-Kreislauf- und Krafttraining kombiniert, ist Rudern . Egal, ob Sie ein Rudergerät für drinnen oder Rudern auf dem Wasser verwenden, dieses vielseitige Training steigert nachweislich das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden. Basierend auf über 160 Studien und 70 Stunden Forschung finden Sie hier eine umfassende Aufschlüsselung der 56 gesundheitlichen Vorteile des Ruderns , kategorisiert zur einfachen Bezugnahme.

Rudern ist eine hervorragende Form der aeroben Bewegung, die ein gesundes Herz unterstützt. Studien zeigen, dass es:

• Reduzieren Sie das Risiko einer Herzerkrankung um 36 %.
• Nach sechs Monaten Rudern sinkt der systolische Blutdruck um 9,2 %.
• Senken Sie im gleichen Zeitraum Ihren diastolischen Blutdruck um 9 %.
• Verbessern Sie Ihren Cholesterinspiegel, indem Sie Ihr LDL-Cholesterin in nur sechs Wochen um 8,9 % senken.
• Reduzieren Sie Ihren Triglyceridspiegel um 1,3 % nach sechs Wochen konsequentem Training.
• Um 59 % geringere Sterberate durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu Nichtruderern.

Beim Rudern werden beeindruckende 86 % der Körpermuskulatur beansprucht, was es zu einer der effektivsten Ganzkörperübungen macht.

• Dabei werden pro Schlag 65–75 % der Unterkörpermuskulatur und 25–35 % der Oberkörpermuskulatur beansprucht.
• Stärkt die Rückenmuskulatur in sechs Wochen um 33,9 %.
• Verbessert die Rumpfbeugung um 104,3 % und die Rumpfstreckung um 23,7 %.
• Verbessert die Griffstärke in acht Wochen um bis zu 36,6 %.
• Steigert die Ausdauer mit einer 11,8 %igen Erhöhung der Laktatschwelle nach 12 Wochen.

Für ältere Erwachsene bietet Rudern ähnliche Krafttrainingsvorteile wie Widerstandsübungen und verbessert die Körperhaltung, Beweglichkeit und funktionelle Kraft.

Rudern ist ein effizientes Training zum Kalorienverbrennen und somit eine hervorragende Möglichkeit zum Abnehmen:

• Reduziert das Körperfett nach vier Wochen regelmäßiger Anwendung um 5,4–16,1 % .
• Verbrennt je nach Intensität 255–440 Kalorien pro Stunde .
• Reduziert den Leptinspiegel (das Fetthormon) um 35,4 % und verbessert das Sättigungsgefühl.
• Kombiniert Cardio und Krafttraining und führt zu einem stärkeren Nachbrenneffekt als beim Radfahren oder Gehen.

Für Diabetiker ist Rudern eine bahnbrechende Neuerung:

• Senkt den Blutzuckerspiegel in acht Wochen um 8,5 %.
• Senkt den HbA1C-Wert (durchschnittlicher Blutzucker) um 3,9 % und trägt so zur Vorbeugung von Komplikationen bei.

Sportliche Betätigungen wie Rudern tragen zur Reduzierung des Stresshormons Cortisol bei und fördern die Ausschüttung von Endorphinen, die die Stimmung verbessern.

• Lindert Ängste und Depressionen durch rhythmische, meditative Bewegungen.
• Fördert in Gruppen die Teamarbeit und den Zusammenhalt und steigert das emotionale Wohlbefinden.

Aerobic-Übungen, einschließlich Rudern, tragen dazu bei, kognitiven Abbau vorzubeugen:

• Erhöht das Hippocampusvolumen (wichtig für das Gedächtnis) nach 12 Wochen um bis zu 3,2 %.
• Verbessert die Reaktionszeit um 12,4–24,2 %.
• Erhöht den Serum-BDNF (ein Protein, das die Gehirnfunktion unterstützt) um 45 % und verbessert so Konzentration und Gedächtnis.

Rudern ist eine gewichtstragende Übung, die die Knochengesundheit fördert:

• Verlangsamt den Verlust von Knochenmineral, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
• Verbessert die Knochendichte in der unteren Lendenwirbelsäule um 2,9 %.
• Verbessert die gesamte Knochenmineralzusammensetzung um 4,2 %.

Aufgrund der sanften, gelenkschonenden Bewegung ist Rudern eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit Gelenkschmerzen oder Arthritis.

• Reduziert Gelenksteifheit und Schmerzen und fördert gleichzeitig die Beweglichkeit.
• Erhöht das Drehmoment der Lendenwirbelgelenke um 31,2–43,5 % und verbessert so Kraft und Stabilität.

Rudern kann die Lebensqualität von Krebsüberlebenden verbessern und dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken:

• Reduziert das Risiko, an 13 Krebsarten zu erkranken, durch regelmäßige aerobe Aktivität.
• Verbessert die Arm- und Schulterfunktion bei Brustkrebsüberlebenden nach vier Monaten um 19,5 %.
• Verbessert die Gesamtfunktion der oberen Extremitäten um 17 %.

1. Welche Muskeln werden beim Rudern trainiert?

Beim Rudern werden mehrere Muskelgruppen trainiert, darunter Trapezmuskel, Latissimus, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Waden und Gesäßmuskeln. Es ist ein echtes Ganzkörpertraining!

2. Kann Rudern Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren?

Ja! Rudern trainiert den Rumpf und imitiert die Bewegung von Sit-ups, wodurch die Bauchmuskeln gestärkt und gestrafft werden.

3. Ist Rudern für Senioren sicher?

Auf jeden Fall. Rudern ist gelenkschonend, fördert die Knochendichte und verbessert die Körperhaltung, was es zu einer idealen Übung für Senioren macht.

4. Wie kann Rudern den Schlaf verbessern?

Moderate Rudereinheiten können Stress abbauen und die Schlafqualität verbessern. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, vermeiden Sie intensives Rudern kurz vor dem Schlafengehen.

Rudern kombiniert Cardio-, Kraft- und Flexibilitätstraining in einem effizienten Workout. Egal, ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, eine bessere Herzgesundheit oder eine verbesserte geistige Klarheit ist, Rudern kann Ihren Weg zur Fitness verändern. Und dank seines gelenkschonenden Designs ist es ein Workout, das für fast jeden geeignet ist – vom Anfänger bis zum Spitzensportler und Senior.

Bereit, loszulegen? Integrieren Sie Rudern in Ihr Training und erleben Sie die unglaublichen gesundheitlichen Vorteile selbst.